Ето защо трябва да добавите соя към ежедневната си диета

соя или соя, е тип бобови растения, родом от Източна Азия и се употребява необятно в целия свят в разнообразни форми като соево мляко, тофу, темпе, соево брашно и соев сос. Това е растителен източник на цялостен протеин, което значи, че съдържа всички девет съществени аминокиселини, които тялото не може да създава независимо. Соята също е богата на фибри, антиоксиданти, витамини (особено витамини от В) и минерали като желязо, калций и магнезий. Той съдържа съединения, наречени изофлавони, които работят като фитоестрогени, растителни основи, които могат да имитират естроген в организма. Продължете да четете, до момента в който обсъждаме многото преимущества от прибавянето на соеви артикули към вашата диета.

9 Причини, заради които би трябвало да добавите соеви и соеви артикули към ежедневната си диета

1. Богат източник на първокачествен протеин

соята е една от дребното растителни храни, които обезпечават цялостен протеин. Това го прави изключително потребен за вегетарианците и вегани, които желаят да отговорят на ежедневните си протеинови условия, без да разчитат на скотски артикули. Соевият протеин поддържа мускулния напредък, ремонт и общите клетъчни функционалности.

2. Поддържа здравето на сърцето

соевите артикули са с ниско наличие на наситени мазнини и без холестерол, което ги прави сърдечни. Установено е, че изофлавоните в соята понижават LDL (лош) холестерол и евентуално усилват HDL (добър) холестерол. Това оказва помощ да се понижи рискът от сърдечни болести, когато соята замества скотски протеини с високо наличие на мазнини в диетата.

3. Помага за ръководството на признаците на менопауза

Фитоестрогените в соя могат да оказват помощ за облекчение на признаците като горещи талази и промени в настроението, изпитани по време на менопаузата посредством леко подражаване на резултатите на естрогена. Това е изключително потребно за дамите, преминаващи през хормонални промени.

4. Подобрява здравето на костите

соята е добър източник на калций и магнезий, и двете от решаващо значение за поддържането на мощни кости. Изофлавоните в соя също могат да понижат загубата на кост и да подобрят костната компактност, което оказва помощ за попречване на остеопороза, изключително при дами след менопауза.

5. СПИН в ръководството на тежестта

Соевите артикули нормално са с ниско наличие на калории и с високо наличие на протеини и фибри, които ви оказват помощ да поддържате пълноценни по -дълго и да намалите преяждането. Тофу, соевото мляко и темпета могат да бъдат отлични съставни елементи на диета, подобаваща за калории и тегло.

6. Намалява риска от избрани ракови болести

проучвания демонстрират, че соевите изофлавони могат да имат защитни резултати против ракови болести, свързани с хормона като рак на гърдата и простатата. Тези съединения могат да блокират причиняващи рак естрогенни пътища и да работят като антиоксиданти за понижаване на увреждането на клетките.

7. Насърчава здравето на червата

ферментирали соеви артикули като Tempeh и Miso съдържат пробиотици - бактерии, които поддържат здравословен микробиом на червата. Балансираната флора на червата е от значително значение за храносмилането, имунната функционалност и психическото благоденствие.

8. Подобрява здравето на кожата и косата

Антиоксидантите и протеините в соевия поддържат производството на колаген и усъвършенстват еластичността на кожата. Соевите изофлавони също могат да оказват помощ за понижаване на признаците на стареене на кожата и поощряване на силата на косата и блясъка, изключително когато се употребяват постоянно.

9. Регулира равнищата на кръвната захар

соята има невисок гликемичен показател, което значи, че не предизвиква бързи шипове в равнищата на кръвната захар. Съдържанието на фибри и протеини оказва помощ да се контролира абсорбцията на глюкоза, което прави потребно за диабетици или тези, които ръководят инсулиновата устойчивост.

Многобройни изследвания допускат, че умереното консумация на соя и соеви артикули може да предложи голям брой изгоди за здравето, което го прави здравословно и скъпо допълнение към уравновесена диета. Предоставя единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.